[출처] http://bbmania.connect.kr/bbs/view.php?id=reply&no=284
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웨이트트레이닝과 직접적인 관련은 없겠지만 아무래도 몸의 근육을 발달시키는 운동인 만큼 몸의 구조를 알고 있으면 도움이 될 것 같습니다. 사실 웨이트트레이닝의 여러가지 운동 종류들이 모두 우리 몸의  근육의 원리에 따라 만들어진 것들이죠.. 밑에 글도 있고 해서 처음으로 회선근개. rotator cuff 에 대하여 한번 써볼까 합니다 보통 어깨부상을 많이 경험하죠. 그 이유중 하나가 이 회선근개 때문에 생기는 것입니다 어깨에는 관절이 있는데, 상완과 연결되죠. 이 관절이 아주아주 자유로운 관절입니다. 별의별 운동을 다 할수 있죠. 돌리기도 되고, 벌리기도 되고, 모으는 운동도 하고.. 그만큼 자유로우니, 툭 하면 빠질수도있고, 부상이 잘 생기는 녀석이죠 그래서 이러한 어깨관절의 안정에 기여하는 녀석이 바로 회선근개죠. 자~ 어깨뼈를 한번 볼까요? 왼쪽그림이 어깨뼈 앞이고 오른쪽이 뒤입니다. 참 특이하게 생긴 뼈죠. 저렇게 생긴게 양쪽 어깨의 뒷쪽에 떡하니 달려있습니다. spine이라고 써있는 부분을 눈여겨 봅시다. 자.. 그럼 이젠 어깨뼈에 붙은 근육들을 봅시다. 일단 오른쪽 그림을 볼까요? 어깨뼈 뒤입니다. 아까 어깨뼈에서 spine이 있었죠? 그 위로 근육이 하나, 아래로 하나가 있습니다 위에있는게 극상근, 아래있는게 극하근입니다. 극하근 오른쪽에 쪼그만놈이 상완뼈로 가서 붙죠? 이놈이 소원근입니다. 대원근 동생이죠 ㅋㅋ 자 이제 왼쪽 그림을 보면 뒤에는 spine으로 나누어져있지만 앞은 그냥 전체적으로 근육이 붙어있죠. 견갑하근입니다. 위에 언급한 4개의 근육들이 회선근개(rotator cuff)를 이룹니다 rotator cuff를 전체적으로 한번 볼까요? 위에서 본 그림입니다. 별로 안어렵죠? ㅎㅎ 보면 회선근개와 여러 인대들이 어깨관절을 안정화시켜주죠 하지만 아래쪽은 잘 없어서 팔이 주로 아래로 빠지는 겁니다 위로 팔빠진사람 본적있으십니까? ㅋㅋ 좀 웃기겟죠.. 보통 어깨가 아프거나, 부상시에 회선근개쪽에 문제가 생긴 경우가 굉장히 많습니다. 어깨운동시에는 당연하고, 벤치프레스 등등의 어깨가 부가적으로 쓰이는운동에도 회선근개가 중요하겠죠 회선근개를 강화시켜야 다른운동들할때 어깨부상을 방지할수 있습니다 회선근개 강화는 유연성과 근육강화로 나눌수있죠 유연성은 말그대로 얼마나 유연한가. 스트레칭으로 강화하시면 되죠 근육강화는 가장 일반적인 운동이 인터널/익스터널 로테이션입니다. 차렷자세에서 팔꿈치면 굽혀보세요. 그후 밖으로 회전시키면 익스터널, 안으로 회전시키면 인터널 로테이션입니다. 또 레이즈 삼형제도 회선근개를 강화시키는데 도움이 되겟죠 ^^ 아무래도 부상위험이 있으니 저중량 고반복을 추천드립니다. 기존 어깨운동에 마무리 운동겸 3셋 정도 추가해 보세요~ 그럼 모두 회선근개를 강화시켜 어깨부상예방을 ^^

[이 게시물은 진보강원님에 의해 2009-06-09 16:17:01 동호회에서 복사 됨]

작성일 : 2009-01-21 16:53